每天蹲一下，对健康很有利，生信分析中医讲究有3蹲

heshao · 发表于 2021-12-05 12:18:19

你早晨起床习惯性的动作是什么？天气暖和时，我早晨是特别喜欢晨练的，但是冬天晨练时间太早对健康并不利，所以提倡室内运动。今天我就给大家带来一种运动方式，那就是蹲坐，我的一个朋友就是坚持每天练习蹲坐，竟然治好了自己的老胃病，后来才明白原来他一直在练习乞丐蹲，乞丐蹲是中医养生中三蹲之一。
为什么蹲坐可以治病呢？那是因为下蹲运动可以帮助锻炼我们的腿部肌肉，生信分析减少腿部的脂肪堆积，提高我们肠胃的蠕动，所以说起到了不错的治病效果，其实在中医上讲究有这三蹲，对于各种疾病有着不错的疗效，今天就推荐给大家。
01.乞丐蹲
最简单的蹲坐姿势就是乞丐蹲，我们可以在每次吃完饭，然后弯曲身体保持下蹲的姿势，也可以靠着墙壁来练习，如果感觉墙壁比较凉，可以在后背放一个软垫，全身保持放松，双手顺其自然的把手放在膝盖上边，上身保持抬头挺胸，让自己的百会穴和会阴穴处在一条直线上边，屁股不要蹲坐在地面上，要压紧在自己的小腿肚上。
功效：可以帮助我们排出肠胃里边的胀气，促进我们的肠胃蠕动，打通我们身体的经络。
注意：在蹲坐的过程中，切勿和他人交头接耳，专心去练习蹲坐15分钟，或者更长时间，可能期间会脚麻，可以换换脚再练习。
02.弓步蹲
弓步蹲其实就是一个脚在前，一个脚在后。例如：我们可以迈出我们的左脚，让左脚向前，呈现弓步的姿势，右脚在后，右腿呈现下蹲的姿势，这个动作很像我们在上学期间，体育课上在练习压腿动作，将身体的重心落在两腿之间，每练习30秒，换一下腿。
功效：可以帮助我们的身体排出毒素，尤其是女性朋友，可以每天去练习此运动，可以帮助改善不孕不育，更年期，宫寒等问题，对我们的身体大有裨益，长期练习还可以帮助我们塑形。
03.蹲走
蹲走其实就是自己让身体蹲下来，双手环抱着膝盖，然后用我们腰部的力量去练习行走，可能刚开始做的时候有点困难，但是慢慢练习会越来越熟练，这样可以减少我们膝关节部位的磨损，让我们的腰部发力，这样坚持去练习，身体中的气血就会慢慢聚集在我们的小肚子上边，我们会感觉肚子暖暖的。
功效：此运动可以帮助我们强肾气，减肥，对于便秘，妇科疾病，男性的前列腺等问题，都可以采用此运动来得到改善。

dpjanebass · 发表于 2025-11-10 02:49:15

蹲了这么久，终于看到有价值的讨论，支持一下！

剑飞燕舞 · 发表于 2026-01-14 13:31:29

这个问题值得好好讨论下

西万路小混混 · 发表于 2026-01-16 13:14:35

补充一点，这个方法在实际使用中要注意及时跟进

一品郎中 · 发表于 2026-01-20 20:27:50

收藏了，已经推荐给身边有需要的朋友

97016894 · 发表于 2026-02-05 23:31:12

文字里能看出来做了不少功课，资料和观点都很扎实，是用心完成的优质帖子。

zqy21504 · 发表于 2026-03-15 18:58:56

通篇看下来逻辑完整、有理有据，没有情绪化表达，是高质量的一帖。

akenzhang · 发表于 2026-03-16 11:07:35

这个角度很中肯，之前我也有类似感受，一直没整理出来，楼主讲得很通透。

So_starting_tod · 发表于 2026-04-30 00:48:52

之前一直半知半解，看了你的解释一下子就明白了，讲得通俗易懂。

gd1991 · 发表于 2026-06-07 09:53:42

已经推荐给朋友来看了，好东西就应该一起分享一起学习。

CJJ1234 · 发表于 2026-06-07 19:41:11

内容真实不做作，没有多余套路，都是实实在在的经验之谈。

寒梅子 · 发表于 2026-06-08 06:30:37

楼主分析得很到位，很多地方都很实用，已经默默收藏起来慢慢看。

Mr.Gu · 发表于 2026-06-08 07:21:17

观点很成熟，分析也很理性，值得大家静下心来认真看一看。

小霄 · 发表于 2026-06-09 09:27:03

楼主态度很认真，回复也很耐心，这样的楼主值得大家支持。

		自动登录	找回密码
密码			加入W10

[站长八卦] 每天蹲一下，对健康很有利，生信分析中医讲究有3蹲