曲蕴

曲蕴 · 发表于 2017-06-21 15:40:40

曲蕴：健康瘦腿操
一、瘦腿操

　　瘦腿操-马步操

　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　瘦腿操-空中脚踏车操

　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

　　二、按摩术

　　瘦腿按摩术-大腿

　　Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

　　Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

　瘦腿按摩术-小腿

　　Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

　　三、瘦腿饮食法

　　1.晚间少吃淀粉质

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!

　　2.几种食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　3.饭后站立

　　很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。

TONY · 发表于 2017-06-21 15:40:48

感谢光临594论坛!

米聊 · 发表于 2017-06-21 15:40:50

说的很对，米聊支持

小屁孩 · 发表于 2026-01-17 04:17:43

说得很实在，没有夸大其词，这种真实分享太难得了

西万路小混混 · 发表于 2026-01-30 02:30:30

这个话题很有讨论价值，大家多交流交流呀

leonseo444 · 发表于 2026-02-01 22:43:22

我也来分享下我的经验，和楼主的方法可以互补

宏扬新手 · 发表于 2026-02-04 19:14:05

看完深有同感，很多点说到心坎里了，感谢楼主认真梳理分享。

ganbing9 · 发表于 2026-02-05 17:07:17

抛开立场不谈，楼主的梳理能力很强，信息整理得有条理，可读性很高。

回忆快乐 · 发表于 2026-02-11 20:36:41

这个话题值得深入探讨，希望能看到更多后续

wxs188 · 发表于 2026-02-16 10:28:09

分析得很透彻，很多细节都说到点子上了～

jinyou12 · 发表于 2026-02-18 20:54:10

这个问题值得好好讨论下

西万路小混混 · 发表于 2026-02-18 23:08:59

收藏了，已经推荐给身边有需要的朋友

lisure · 发表于 2026-02-22 03:16:22

蹲后续，希望楼主之后有新发现还能来分享

好厉害你 · 发表于 2026-02-25 21:40:28

这个方法简单实用，性价比很高，推荐尝试

人初油 · 发表于 2026-02-27 20:48:27

没有水分，全是干货，这样的帖子请多来

twelgwei · 发表于 2026-03-02 09:49:46

内容很有深度，不是表面功夫，值得细细品味

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